Overslaan naar hoofdinhoud
MVS Omega 3

Wat zijn de belangrijkste voordelen van Omega-3?

Door 22 januari 202425 januari 2024Geen reacties

Omega-3 heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder: het ondersteunen van de gezondheid van het hart, het helpen bij gewichtsverlies, het bevorderen van de gezondheid van de ogen, het verminderen van ontstekingen, het bevorderen van een gezonde huid, het bevorderen van de ontwikkeling van de foetus, het verminderen van leververvetting en het verminderen van symptomen van depressie. Het kan ook de symptomen van astma en het risico op allergieën, de gezondheid van de botten, aandacht en hyperactiviteit bij kinderen verbeteren. 

Inhoudsopgave:

Lijst van mogelijke gezondheidsvoordelen van Omega-3 bij mensen

Omega-3 vetzuren, bestaande uit alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), hebben een spectrum aan gezondheidsvoordelen aangetoond die hun oorsprong vinden in robuust wetenschappelijk onderzoek. ALA, voornamelijk afkomstig van plantaardige bronnen, dient als precursor voor EPA en DHA, die prominent voorkomen in mariene oliën. De volgende lijst bevat potentiële gezondheidsvoordelen van Omega-3 vetzuren:

1. Cardiovasculaire gezondheid

Triglyceridenreductie

Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, zijn effectief gebleken bij het verlagen van verhoogde triglycerideniveaus, wat bijdraagt aan een betere gezondheid van hart en bloedvaten.

Ontstekingsmodulatie

Omega-3 heeft ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het mogelijk de systemische ontsteking vermindert, een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten.

Regulering van de bloeddruk

Studies suggereren een gunstige invloed op de bloeddrukregulatie, wat mogelijk bijdraagt aan de behandeling van hypertensie.

Cardiovasculaire risicovermindering

Epidemiologisch bewijs wijst op een verband tussen de inname van omega-3 en een verlaagd risico op cardiovasculaire voorvallen en sterfte.

2. Cognitieve functie

Neurologische structuur

DHA, een cruciaal bestanddeel van neuronale membranen, draagt bij aan de structurele integriteit van de hersenen en ondersteunt een optimale cognitieve functie.

Cognitieve prestaties

Onderzoek suggereert een positief verband tussen de inname van omega-3 en cognitieve prestaties, met mogelijke neuroprotectieve effecten en implicaties voor cognitieve veroudering.

3. Inflammatoire aandoeningen

Reumatoïde artritis

Omega-3 vetzuren zijn veelbelovend gebleken bij het verminderen van ontstekingen die gepaard gaan met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, wat verlichting kan bieden aan mensen met inflammatoire gewrichtsaandoeningen.

Geestelijke gezondheid - Stemmingsstoornissen

Voorbereidende studies onderzoeken de impact van omega-3-supplementatie op stemmingsstoornissen, waaronder depressie en angst, wat wijst op een mogelijke rol in de ondersteuning van de geestelijke gezondheid.

Extra potentiële voordelen:

  • Gezondheid van de ogen: DHA, dat overvloedig voorkomt in het netvlies, draagt bij aan de gezichtsscherpte, waardoor omega-3 relevant is voor het behoud van gezonde ogen.
  • Gezondheid van de huid: Omega-3 kan een rol spelen bij het bevorderen van een gezonde huid door hydratatie te ondersteunen en ontstekingen te verminderen.
  • Ondersteuning van het immuunsysteem: Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3 vetzuren de werking van het immuunsysteem kunnen moduleren, wat mogelijk bijdraagt aan de algehele gezondheid van het immuunsysteem.
  • Zwangerschap en ontwikkeling van baby's: Omega-3 suppletie tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met positieve resultaten voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus, en DHA wordt erkend als cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van zuigelingen.

Bronnen van Omega-3

1. Vette vis

  • Zalm: Zalm is een van de rijkste bronnen van Omega-3, met name DHA en EPA. Wildgevangen zalm bevat over het algemeen hogere gehaltes aan Omega-3 vergeleken met op de kwekerij gekweekte soorten.
  • Makreel: Makreel is een andere vette vis met een hoog gehalte aan zowel EPA als DHA. Het is een smaakvolle vis die vaak gegrild, gerookt of ingelegd wordt gegeten.
  • Sardientjes: Sardines zijn rijk aan Omega-3 en leveren ook een goede hoeveelheid calcium dankzij hun eetbare botten. Ze zijn ingeblikt verkrijgbaar in water, olie of saus.
  • Forel: Regenboogforel en andere forelvariëteiten zijn goede bronnen van Omega-3. Ze zijn vaak vers of gerookt verkrijgbaar.
  • Haring: Haring is een vette vis die vers, gerookt of ingelegd kan worden gegeten. Het is rijk aan zowel EPA als DHA.
  • Ansjovis: Ansjovis is een kleine vis die veel smaak en Omega-3 bevat. Ze worden vaak gebruikt in sauzen of als toppings.
  • Tonijn: Hoewel tonijn een bron van Omega-3 is, kan het gehalte variëren afhankelijk van het soort tonijn. Albacore (witte) tonijn bevat over het algemeen meer Omega-3 dan lichte tonijn.

Als je vette vis in je dieet opneemt voor Omega-3, is het aan te raden om verschillende soorten vis te kiezen voor een goed afgeronde inname van voedingsstoffen. Houd ook rekening met de bereidingswijze, want grillen, bakken of stomen zijn gezondere opties dan frituren.

Voor mensen die niet regelmatig vis eten of dieetbeperkingen hebben, zijn er Omega-3-supplementen verkrijgbaar zoals visoliecapsules of algenoliecapsules (afkomstig van algen). Deze kunnen een handig alternatief bieden om aan de Omega-3-behoeften te voldoen, maar het is essentieel om supplementen van hoge kwaliteit te kiezen en een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies over de dosering.

2. Lijnzaad en lijnzaadolie

 Alfa-linoleenzuur (ALA): Lijnzaad staat bekend om zijn ALA-gehalte en is een plantaardige bron van omega-3 vetzuren.

3. Chiazaden

 ALA Inhoud: Chiazaden zijn een plantaardige krachtpatser en bieden een opmerkelijke bron van ALA omega-3 vetzuren.

4. Walnoten

 Verrijking met ALA: Walnoten zijn een plantaardige bron van ALA, die bijdraagt aan de omega-3 inname in vegetarische diëten.

5. Canola-olie

 ALA Concentratie: Canola olie is een culinaire bron van ALA en bevordert de opname van omega-3 in de dagelijkse keuken.

6. Sojabonen en sojaproducten

 ALA-gehalte: Sojabonen en sojaproducten dragen bij aan de inname van omega-3, vooral voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

7. Eieren, vooral omega-3 verrijkt

 Verrijking met DHA en EPA: Eieren van kippen die gevoerd worden met omega-3-rijke diëten, waaronder visolie, vormen een bron van DHA en EPA.

8. Krillolie

EPA- en DHA-bron: Krillolie, afkomstig van kleine schaaldieren, is een supplement dat rijk is aan zowel EPA als DHA.

9. Algenolie

 Plantaardig DHA: Algenolie, afkomstig van algen, biedt een plantaardig alternatief voor DHA, met name geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Omega-3 bronnen in supplementen

Algenolie Niet zo veel getest als Visolie
Krillolie Niet zo veel getest als Visolie
Levertraan meestal niet schoongemaakt, te veel vitamine D
Plantaardige oliën moet eerst worden omgezet in ALA, Absorptiesnelheid zeer laag
Visolie Ethylester Vorm (EE) Lees er hier alles over .
Visolie triglyceridevorm (TG) Lees er hier alles over .

Verhouding van bevattende triglyceriden

De optimale verhouding van triglyceriden (TG) in een omega-3 supplement hangt af van verschillende factoren, waaronder de specifieke gezondheidsdoelen, de individuele gezondheidstoestand en het type omega-3 vetzuren dat in het supplement aanwezig is. Omega-3 supplementen worden meestal geleverd in de vorm van ethylesters (EE) of triglyceriden.

De triglyceridevorm wordt verondersteld een betere absorptie te hebben dan andere vormen van Omega-3, zoals ethylesters of vrije vetzuren. De triglyceridevorm wordt als natuurlijker beschouwd en bootst de structuur van de vetten in voedsel beter na, wat mogelijk leidt tot een betere opname en gebruik door het lichaam.

Conclusie

De verschillende voordelen van omega-3 vetzuren omvatten cardiovasculaire, cognitieve, ontstekingsremmende, geestelijke gezondheids-, oog-, huid-, immuunsysteem- en moeder- en zuigelingengezondheidsaspecten, wat hun brede relevantie voor gezondheidsbevordering en potentiële therapeutische toepassingen benadrukt. Lopend onderzoek blijft aanvullende dimensies van hun invloed op de menselijke gezondheid ontrafelen.

Disclaimer: Als service aan onze lezers biedt de publicatie van MVS Pharma GmbH toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud - in onze blog. Let bij alle artikelen op de datum van de laatste herziening of update. Geen enkele inhoud op deze site mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.

Bronnen:

Dr. Disha Trivedi

Dr. Disha Trivedi

Dr. Disha Trivedi is gepromoveerd in Moleculaire Genetica en Biotechnologie. Ze werkt als medisch schrijver en onderzoeker bij MVS Pharma GmbH.

wpChatIcon
wpChatIcon