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Literaturrecherche Omega-3

Der Omega-3-Index Forschung 2025: Wichtige Ergebnisse

By March 21, 2025November 3rd, 2025No Comments

Omega-3 Index Forschung 2025: Einführung

Der Omega-3-Index (O3i) - der Prozentsatz von EPA + DHA in den Membranen der roten Blutkörperchen - ist ein praktischer Marker für den langfristigen Omega-3-Status. Ein O3i-Zielwert von ≥8 % wird mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht, und um den O3i zuverlässig zu erhöhen, sind in der Regel ≥1.000 mg/Tag EPA+DHA für ~12 Wochen erforderlich, vorzugsweise in Form von Triglyceriden (TAG/rTG) und nicht von Ethylestern. Viele Menschen erreichen selbst bei regelmäßigem Fischverzehr keine ausreichende Zufuhr über die Ernährung allein.

Warum der Omega-3-Index wichtig ist

Der Omega-3-Index (O3i) misst den prozentualen Anteil von EPA und DHA an den gesamten Fettsäuren in den Membranen der roten Blutkörperchen (RBC) und spiegelt die Aufnahme der letzten 3-4 Monate wider. Ein höherer O3i-Wert (≈8 % oder mehr) wird mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in Verbindung gebracht und wird zunehmend zur Personalisierung der Dosierung und zur Verfolgung des Ansprechens verwendet.

  • Schlüsselbericht 2023: Dempsey et al. fassten 58 Studien zusammen und kamen zu dem Schluss, dass O3i auf Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel anspricht und dass aus den verfügbaren Studien praktische Empfehlungen abgeleitet werden können.
  • Die Zielvorgabe von ≥8 % wurde von Harris & von Schacky vorgeschlagen und wird in aktuellen Übersichten nach wie vor häufig als Maßstab herangezogen.

Zufuhrlücke: Ernährung allein reicht oft nicht aus

Große Organisationen (z. B. die AHA) empfehlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen (≈250 mg/Tag EPA+DHA), doch zeigen Bevölkerungsdaten, dass die meisten Menschen weit weniger als diese Menge zu sich nehmen.

  • In der Studie von Dempsey et al. (2023) erreichten viele Personen - selbst regelmäßige Fischesser - ohne Supplementierung keinen optimalen O3i-Wert.
  • In einem Frontiers-Bericht über Sardinen aus dem Jahr 2023 wird bekräftigt, dass der typische O3i-Wert in Kohorten bei etwa 6 % liegt und dass ein Wert von mehr als 8 % die KHK-Mortalität zu schützen scheint.

ALA vs. EPA/DHA: Warum die Form wichtig ist

ALA (from flax, chia, walnuts) has limited conversion to EPA and especially DHA in humans — typically <8–12% to EPA and <1–4% to DHA, with notable variability by sex and life stage. That’s why direct EPA/DHA intake is the most reliable way to elevate O3i.

Dempsey et al. weisen ausdrücklich darauf hin, dass ALA/SDA vernachlässigbare Auswirkungen auf DHA und minimale Auswirkungen auf den O3i haben, während DHA effizient in die Erythrozytenmembranen eingebaut wird und den O3i pro mg effektiver erhöht als andere n-3-FAs.

  • Die wichtigsten Ergebnisse der Omega-3-Forschung zeigen:

    1. ALA, found in plant-based sources, has limited conversion to EPA and DHA.
    2. Only individuals consuming fish regularly and supplementing with >1,000 mg/day of EPA and DHA consistently maintained an optimal O3i.
    3. EPA and DHA in triglyceride (TAG) or re-esterified triglyceride (rTAG) forms are more effectively absorbed compared to ethyl ester (EE) forms.

Wie viel brauchen Sie, um den Omega-3-Index zu erhöhen?

Aus der 2023 Frontiers Scoping Review und PubMed Abstract Details:

  • Dosis und Dauer: "Im Allgemeinen waren die niedrigsten Dosen, die sich als wirksam erwiesen, um O3i auf die empfohlenen Werte anzuheben, >1.000 mg/Tag EPA + DHA für ≥12 Wochen."
  • Chemische Form: "Nahrungsergänzungsmittel, die aus Triglyceriden bestehen, waren besser bioverfügbar und daher wirksamer als andere Formeln." Praktische Hinweise empfahlen 1.000-1.500 mg/Tag EPA+DHA als Triglyceride für ≥12 Wochen, um ≥8% O3i zu erreichen.
    Eine RCT von Frontiers 2025 zeigte auch, dass sowohl EPA-reiche als auch DHA-reiche Öle den O3i über 6 Wochen im Vergleich zu Placebo erhöhen.
Praktische, evidenzbasierte Empfehlungen zur Erhöhung Ihres Omega-3-Indexes:

1. Test & Ziel: Wenn möglich, messen Sie Ihren O3i und streben Sie ≥8% im Laufe der Zeit an.
2. Dosieren Sie klug: ≥1.000 mg/Tag EPA + DHA für ~12 Wochen ist ein vernünftiger Ausgangspunkt, um den O3i nach oben zu bewegen; passen Sie ihn mit erneuten Tests an.
3. Wählen Sie die Form klug: Bevorzugen Sie rTG/TAG gegenüber EE für eine bessere Absorption und O3i-Antwort.
4. Die Ernährung ist immer noch wichtig: Behalten Sie fetten Fisch zweimal wöchentlich als Basis bei; Ergänzungen füllen Lücken.
5. Berücksichtigen Sie die DHA-Wirkung: DHA wird pro mg effizienter in die Erythrozytenmembranen eingebaut und kann O3i wirksam anheben.

Bioverfügbarkeit: rTG/TAG vs. Ethylester (EE)

Die chemische Form beeinflusst die Absorption und die Aufnahme in das Gewebe erheblich:

  • Wiederveresterte Triglyceridformen (rTG/TAG) sind in kinetischen und Inkorporationsstudien am Menschen durchweg besser bioverfügbar als Ethylester (EE).
  • Zeitgenössische pharmakokinetische Übersichten (2025) betonen auch die höhere Bioverfügbarkeit von TAG/rTG im Vergleich zu EE in akuten und chronischen Situationen.
    Was das bedeutet: Wenn es Ihr Ziel ist, O3i effizient zu erhöhen, wählen Sie rTG/TAG-Öle und achten Sie auf eine ausreichende Dosierung und Dauer.
  • Sicherheit & Nuance: Jüngste Bevölkerungsdaten zeigen, dass große Beobachtungsdaten (UK Biobank, BMJ Medicine 2024) gemischte Signale liefern: Bei Menschen ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen war die regelmäßige Einnahme von Fischöl mit einem höheren Vorhofflimmer- und Schlaganfallrisiko verbunden, während bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Einnahme mit einem geringeren Fortschreiten des Herzinfarkts und einer niedrigeren Sterblichkeit verbunden war. Dies unterstreicht die Notwendigkeit einer individuellen Beratung und der Produktqualität; in der Studie wurden Formulierung, Dosis oder Oxidationsstatus nicht erfasst. (Beobachtung ≠ Kausalität.)

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Schlussfolgerung: Die Zukunft der Omega-3-Ergänzung

The omega-3 index remains a vital marker for cardiovascular and overall health. Since most individuals struggle to meet their omega-3 needs through diet alone, high-quality supplementation is essential. By incorporating the latest scientific insights, the MVS Omega-3 supplement offers a superior solution for achieving and maintaining an optimal omega-3 index.

FAQs

  • Was ist der Omega-3-Index und warum ist er wichtig?

    The Omega-3 Index (O3i) measures the percentage of EPA and DHA in red blood cell membranes, reflecting your long-term omega-3 status. A level of 8% or higher is linked with better cardiovascular, cognitive, and inflammatory health, while low levels (<4%) indicate an increased risk of heart disease and systemic inflammation.

  • Wie viel Omega-3 benötige ich, um einen optimalen Omega-3-Index zu erreichen?

    Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie Ihren aktuellen Omega-3-Index (O3i) durch einen einfachen Bluttest ermitteln, der von Ihrem Arzt oder einem Fachmann für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchgeführt wird. Dieser Test gibt Aufschluss über Ihren Omega-3-Grundzustand und hilft bei der Entscheidung, ob eine Anpassung der Lebensweise oder eine Nahrungsergänzung erforderlich ist.

    Wenn Ihr O3i-Wert unter dem optimalen Schwellenwert von 8 % liegt, kann Ihr medizinischer Betreuer Ihnen empfehlen, die Zufuhr über die Ernährung zu erhöhen oder ein hochwertiges Omega-3-Präparat in bioverfügbarer rTG-Form einzunehmen, um die idealen Werte sicher zu erreichen und zu halten.

  • Kann ich allein durch die Ernährung einen gesunden Omega-3-Index erreichen?

    Usually not. Even people who eat fish several times a week often fail to reach the 8 % threshold. Modern diets provide only about half the recommended intake (≈250 mg/day) of EPA + DHA, so supplementation is often necessary to achieve clinically beneficial omega-3 levels.

  • Worin besteht der Unterschied zwischen rTG/TAG und Omega-3-Ethylester (EE) als Nahrungsergänzungsmittel?

    The re-esterified triglyceride (rTG/TAG) form mirrors the natural structure of omega-3s in fish and is significantly more bioavailable than the ethyl-ester (EE) form. Studies confirm that rTG/TAG omega-3s are absorbed more efficiently and raise the Omega-3 Index faster and more reliably.

  • Ist DHA oder EPA wichtiger für die Erhöhung des Omega-3-Index?

    Both are vital, but DHA is incorporated into red blood cell membranes more efficiently per milligram, making it particularly effective for elevating O3i. For best results, choose supplements that provide a balanced ratio of EPA and DHA in bioavailable rTG form.

  • Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung meines Omega-3-Indexes feststellen kann?

    Clinical trials show measurable increases in O3i after 8–12 weeks of consistent supplementation, depending on dose, baseline levels, and absorption efficiency. Re-testing after three months is the best way to confirm your progress and fine-tune your intake.

  • Was macht MVS Omega-3 zu einer idealen Wahl für die Aufrechterhaltung eines gesunden Omega-3-Index?

    MVS Omega-3 is formulated in the high-absorption rTG form, with 92 % active omega-3, oxidation protected, and argon-sealed, double-layer packaging to guarantee freshness and stability. Manufactured under GMP and ISO standards in Germany, it delivers the purity, bioavailability, and consistency required to help you reach and sustain an optimal Omega-3 Index.

Quellen/Referenzen:

Forschungsteam MVS Pharma

Forschungsteam MVS Pharma

Die veröffentlichten Übersichten über Studien/Forschungen und die von MVS Pharma selbst herausgegebenen Studien werden von dem unternehmenseigenen Team von Fachleuten und Experten aus den Bereichen: Wissenschaft, Biologie, Chemietechnik und Computerchemie, Molekulargenetik, Biotechnologie, Pharmazie und mehr.